Desintoxicación de redes sociales
Resumen
La desintoxicación de redes sociales (SNS dachi) consiste en limitar de forma consciente el uso de las redes sociales durante un tiempo, o dejarlas por completo. Es un tipo de desintoxicación digital, pero se caracteriza por centrarse en las redes sociales y no en el móvil en general.
La duración depende de cada persona: hay quien lo hace solo 1 día y quien lo alarga a 1 semana o 1 mes. Hay quien borra las aplicaciones por completo y quien solo desactiva las notificaciones. Lo importante es alejarse de las redes sociales de forma consciente.
Señales de que necesitas una desintoxicación de redes sociales
Hay señales de que conviene plantearse una desintoxicación de redes sociales. Lo primero que haces al despertarte es mirar las redes sociales, estás pendiente de las notificaciones en clase o en el trabajo, te pasas el rato deslizando la cronología antes de dormir, te desanimas al ver las publicaciones de otros, compruebas una y otra vez si te ha llegado alguna pregunta al buzón de preguntas.
Puede que sean señales de que las redes sociales empiezan a dominar tu vida. Las redes sociales son una herramienta, y dejarse dominar por una herramienta es poner las cosas al revés. Con el buzón de preguntas pasa lo mismo: tu vida no existe para el buzón de preguntas, sino que el buzón de preguntas forma parte de tu vida. Esta inversión de prioridades es un buen motivo para pensar en una desintoxicación de redes sociales.
Cómo hacer una desintoxicación de redes sociales
No hace falta dejarlo todo de golpe. Lo realista es reducirlo poco a poco. Primero, desactiva las notificaciones. Después, limita a 3 al día las veces que abres las redes sociales. Si aun así no basta, quita las aplicaciones de la pantalla de inicio. El último recurso es borrar las aplicaciones.
Para quien responde en un buzón de preguntas, dejar un breve «Me tomo un descanso por un tiempo» antes de empezar la desintoxicación de redes sociales también es un detalle con los seguidores. Puede que solo al alejarte te des cuenta de cuánto tiempo dedicabas a las redes sociales. A partir de esa toma de conciencia, revisa cómo las usarás al volver.
Duración orientativa y trucos para mantenerla
Si es la primera vez, lo realista es probar con una desintoxicación de redes sociales de un día entero. Con 1 día de desintoxicación de redes sociales, a veces descubres que «no es tan grave como pensaba». El siguiente paso son las 48 horas de un fin de semana. Pasa los días libres desconectado y piensa en qué hacer con el tiempo en que no miras las redes sociales. Si quieres reiniciar tus hábitos por completo, la referencia es de 1 semana a 1 mes, pero más importante que la duración es «cumplir el plazo que te has marcado».
Hay 3 trucos para mantenerla. Primero, decide de antemano qué harás en su lugar. Para los momentos en que te entren ganas de abrir las redes sociales, prepara alternativas como «si me entran ganas de abrirlas, leo 5 páginas de un libro» o «salgo a dar un paseo». Segundo, crea distancia física. Pequeños obstáculos como mover las aplicaciones a una carpeta de la segunda pantalla o no llevar el móvil al dormitorio pueden funcionar. Tercero, anúncialo a tu entorno antes de empezar. Ese anuncio te ayudará a mantener el plazo que te has marcado.
Al terminar, también es una oportunidad para elegir qué redes sociales recuperas. No hace falta volver a dejarlo todo como estaba: las aplicaciones de las que piensas «no me han hecho falta» puedes borrarlas sin más.