Tiempo de pantalla
Resumen
El tiempo de pantalla es la función que mide el tiempo que pasas mirando la pantalla del smartphone o la tableta, o ese mismo tiempo. Las funciones más representativas son «Tiempo de uso» de iOS y «Bienestar digital» (Digital Wellbeing) de Android, que registran el tiempo de uso de cada aplicación y el tiempo total de uso al día, entre otras cosas. Se empezaron a ofrecer como funciones del sistema operativo hacia 2018.
Cómo es en realidad el tiempo de pantalla en redes sociales
Hay quien, al mirar por primera vez su tiempo de pantalla, se sorprende: «¿He estado 3 horas al día en redes sociales?». En las redes sociales, lo que iba a ser «solo un vistazo» se convierte, entre desplazarte por la cronología, ver historias y revisar notificaciones una y otra vez, en decenas de minutos sin darte cuenta.
Las redes sociales también tienen mecanismos que hacen difícil dejar de mirar, como el desplazamiento infinito, la reproducción automática o las notificaciones. Medir el tiempo de pantalla es el primer paso para hacer visible este consumo de tiempo inconsciente.
Cómo gestiona el tiempo de pantalla el dueño del buzón
Cuando llevas un buzón de preguntas, el tiempo de pantalla tiende a aumentar. Si se convierte en costumbre la secuencia de mirar si han llegado preguntas nuevas, pensar las respuestas y ver las reacciones a las preguntas y respuestas que compartiste, acabas abriendo la aplicación muchas veces al día.
Una forma de evitarlo es limitar a 1 o 2 veces al día los momentos en que miras el buzón y desactivar las notificaciones el resto del tiempo. Con la función «Tiempo de uso» de iOS puedes poner un límite al tiempo de uso de una aplicación concreta. Poner ese límite te da un motivo para dejar de usarla de forma consciente.
¿Existe un «valor adecuado» de tiempo de pantalla?
A la pregunta «¿cuántas horas al día son sanas?» no hay una respuesta que valga para todo el mundo. El valor adecuado no es el mismo para quien usa las redes sociales para trabajar que para quien las usa por afición. Lo importante no es el tiempo absoluto, sino si el uso de las redes sociales está quitando espacio a otros aspectos de tu vida (el sueño, el ejercicio, las relaciones cara a cara, el trabajo).
Conviene acostumbrarte a repasar cada semana los datos de tiempo de pantalla y preguntarte «¿este tiempo ha valido la pena para mí?». El tiempo que pasas disfrutando de las preguntas y respuestas del buzón tiene valor, pero el tiempo de desplazarte sin rumbo por la cronología se puede recortar. Lo constructivo es usar el tiempo de pantalla no como «un número que hay que reducir», sino como «un indicador para revisar cómo lo usas».