义务感

概要

义务感（sense of obligation），指的是因外界的期待或社会规范而觉得“必须去做”的心理压力。在自我决定理论（德西和瑞安，1985 年）中，出于义务感的行为被归类为“外在动机”，一般认为与内在动机（因为自己想做所以做）相比，持续性更低，也更容易产生压力。

提问箱变成义务的时候

刚开始做提问箱的时候很开心。收到提问很高兴，构思回答也很快乐。但不知不觉间，有时会变成“来了提问就得回答”“粉丝在等着所以得更新”的义务感。

这种变化是逐渐发生的，所以本人也不容易察觉。如果觉得“最近打开提问箱有点提不起劲”，那就是义务感的信号之一。

怎样摆脱义务感

首先可以举出的是“休息”。宣布“暂时休息一阵”，离开一周也好一个月也好。休息期间如果能想到“还想再做”，那就是内在动机回来了的线索。

即使不休息，有时只要放宽规则就会轻松起来。“不必回答所有提问”“不必每天更新”“回答短一点也可以”。摘掉自己给自己定下的不成文规则，义务感有时就会减轻。

提问箱是想做的时候才做的东西。不想做的时候，可以不做。想起这件理所当然的事，也会成为缓和义务感的契机。