为什么总忍不住一遍遍查看提问箱？在意通知的心理

每隔 5 分钟就忍不住查看

开设提问箱的那一天，一打开手机就查看“有没有新提问”。没有。5 分钟后再查看。还是没有。又过 5 分钟再查看。

这种行为，其实和老虎机是同一种心理在驱动。心理学上把这叫作“间歇强化”的机制，“不知道奖励（提问）什么时候来”的状态，会形成最强的习惯。

如果每次都一定会来提问，查看的频率就会下降。如果绝对不会来，一开始就不会去查看。“可能会来，也可能不来”。正是这种不确定性，让人一遍遍地去查看。

打开通知就能解决？

“打开通知的话，来了再看不就行了”。确实如此。但是，打开通知会带来别的问题。

每次来通知都会忍不住看手机，正在做的事就被打断了。学习时来通知，注意力就断了；和朋友玩的时候来通知，心思就被手机勾走了。

通知能减少“查看的次数”，但解决不了“心思被提问箱勾走的问题”。反而因为每次通知都会把注意力引向提问箱，对日常生活的影响有时会变得更大。

想查看，并不是因为意志薄弱

没有必要责备自己“总忍不住查看，也许是我意志薄弱”。忍不住一遍遍查看，不是你的错，而是那个机制的缘故。

一般认为，“可能会来”这种不确定性，容易吸引人的注意力。这是很多人都会出现的自然反应。

所以，与其责备自己，不如理解“原来就是这样的机制”更有用。知道了原因，也就容易想出对策。比起靠意志力忍耐，营造一个不方便查看的环境要有效得多。

没有提问来的时间，也不是坏事

每次查看都因为“还没来”而失望的话，提问箱会渐渐变成压力的来源。但是，没有提问来的时间，并不是坏事。

大家都在各自的生活里忙碌着。没有提问来，不是因为你没有魅力，只是时机的问题。耐心地等着，刚刚好。

安静的时间，也是提问箱自然的一部分。来了就开心，不来也不在意。能保持这样的距离感，就不会每次查看都被搅得心神不宁。空出来的时间，就用在别的开心的事情上吧。

在物理上和手机拉开距离

要抑制查看的冲动，比起靠一股劲儿，改变环境更有效。最简单的，是在物理上让手机离远一点。

学习时放在别的房间，睡觉时放在够不着的地方充电。不在视线里，“稍微看一眼吧”的念头也就不容易冒出来。

把应用收到主屏幕的深处也很有效。只是打开前多了一道麻烦，无意识的查看就会大大减少。不是考验自己的意志，而是从一开始就营造出手不容易伸过去的状况。这就是不勉强地拉开距离的诀窍。

比起查看的次数，更重要的是度过的时间的质量

重要的不是看了几次提问箱，而是每天能以怎样的心情度过。

每隔五分钟查看一次，每次都分心的话，眼前的学习和与朋友在一起的时间，都会变得稀薄。那是非常可惜的事。

提问箱不过是让生活更丰富的工具之一。被工具牵着走，反而忽视了最重要的每一天，那就本末倒置了。在定好的时间集中享受，其余时间专注于眼前的事。这种张弛有度，最终会让每一天更充实。

推荐的相处方式

最有效的是“决定好查看的时间”。比如只在早上和晚上看 2 次，或者放学回家后只看 1 次。

定好规则后，其余时间就把提问箱应用从主屏幕上移走。看不见的话，想查看的冲动就不容易产生。

你也许会想“可是，不马上回答的话，对发来提问的人过意不去”。没关系。发来提问的人，并没有期待秒回。几个小时后，或者第二天才收到回答，都完全没有问题。

提问箱是用来享受的工具，而不是束缚你的东西。按自己的节奏，以自己觉得舒服的频率去查看。这就是长久享受的诀窍。