数字排毒

概要

数字排毒，是有意识地设定一段与智能手机、社交媒体、互联网保持距离的时期，重置对数字设备的依赖的做法。正如“排毒”这个词所表示的，它把数字设备的过度使用比作“毒”，目的是让身心从它的影响中恢复过来。从彻底断开数字设备的严格做法，到只停用社交媒体的宽松做法，程度各不相同。

社交媒体疲劳和数字排毒的关系

社交媒体疲劳，会成为考虑数字排毒的契机。时间线的信息过载、与他人比较产生的自卑感、对点赞数和粉丝数的执着、被通知追着跑的感觉等，社交媒体带来的压力是多方面的。

提问箱的箱主，除了一般的社交媒体疲劳之外，有时还会背负“必须回答提问”的压力。如果在提问堆积的状态下，每次看智能手机都会感到压力，那可能就是需要数字排毒的信号。

给提问箱箱主的排毒方法

一边运营提问箱一边实践数字排毒，分阶段的做法比较现实。首先，关掉提问箱的通知。仅仅是戒掉每来一条通知就查看智能手机的习惯，就能减轻精神上的负担。

其次，把查看提问箱的时间限定为 1 天 1 次。像“晚上 20 点只看 15 分钟”这样定好时间和时长，其余时间不去想提问箱的事。

排毒之后的回归

从数字排毒中回归时，没有必要回到和以前一样的节奏。排毒期间发现的“没有也无所谓的东西”，回归后也可以放手。你也许会发现，大部分通知其实都不需要，没有必要把时间线看得一条不落，不立刻回答所有提问也没有问题。

数字排毒不必只做一次就结束，也可以定期进行。只在周末不看社交媒体，每个月有 1 天不碰智能手机等，找到适合自己的节奏。提问箱是开心时享受的东西，不是靠义务感坚持的东西。