社交媒体戒断

概要

社交媒体戒断（日语 SNS-dachi，字面意思是“断掉社交媒体”），指的是在一定期间内有意识地减少使用社交媒体，或者完全停用。它是数字排毒的一种，特点是不针对整个手机，而是聚焦于社交媒体。

期间因人而异，有人只戒 1 天，也有人戒 1 周、1 个月这样长的时间。有人会彻底删除应用，也有人只是关闭通知。重要的是，有意识地与社交媒体拉开距离。

需要社交媒体戒断的信号

有一些应该考虑社交媒体戒断的信号。早上醒来第一件事是查看社交媒体，上课或工作时也惦记着通知，睡前没完没了地滑动时间线，看了别人的帖子就情绪低落，一遍又一遍地确认提问箱有没有来提问。

这些也许是社交媒体开始支配生活的信号。社交媒体是工具，被工具支配就是本末倒置。提问箱也一样，不是为了提问箱而生活，而是生活中有一个提问箱。这种优先顺序的颠倒，会成为考虑社交媒体戒断的契机。

社交媒体戒断的做法

没有必要一下子完全停掉。逐步减少比较现实。首先关闭通知。接着，把打开社交媒体的次数限制在一天 3 次以内。还不够的话，把应用从主屏幕上移走。最后的手段是删除应用。

对提问箱的回答者来说，留下一句“暂时休息一阵”再开始社交媒体戒断，也是对粉丝的体贴。离开之后，也许才第一次发现自己在社交媒体上花了多少时间。以这个发现为基础，重新审视回来后的使用方式。

期间的参考与坚持的诀窍

第一次的话，从整整 1 天的社交媒体戒断开始尝试比较现实。在 1 天的社交媒体戒断中，有时能体会到“没有想象中那么不便”的感觉。下一个阶段是周末的 48 小时。休息日在线下度过，想想不看社交媒体的时间怎么用。如果想连习惯一起重置，参考是 1 周到 1 个月，但比起期间的长短，“把定好的期间坚持到底”更重要。

坚持的诀窍有 3 个。第一，事先决定替代的行为。为想打开社交媒体的瞬间做好准备，安排“想打开时就读 5 页书”“出去散步”这样的替代方案。第二，制造物理上的距离。把应用移到第 2 页的文件夹里，不把手机带进卧室，这样的小障碍可能会有效。第三，开始之前向周围的人宣布。这个宣言会推动你把定好的期间坚持下去。

结束之后，也是挑选要恢复哪些社交媒体的机会。没有必要全部恢复原样，“这个没有也不困扰”的应用，就那样删掉也可以。