セルフケアとは

概要

セルフケア (self-care) とは、自分自身の身体的・精神的・感情的な健康を維持し、回復させるために意識的に行う活動の総称を指す。WHO (世界保健機関) は、セルフケアを「個人、家族、コミュニティが健康を促進し、疾病を予防し、健康を維持する能力」と定義している。

セルフケアは贅沢ではなく必需品だ。特に、他者のために感情的なエネルギーを使う活動 (質問箱の回答、カウンセリング、介護など) に従事する人にとって、セルフケアは持続可能性の条件だ。自分を大切にできない人は、長期的には他者を大切にすることもできなくなる。

質問箱の運用者に必要なセルフケア

質問箱の運用は、見た目以上に感情的なエネルギーを消費する。嫌な質問を読む、深刻な相談に向き合う、回答の言葉を慎重に選ぶ、公開後の反応を気にする。これらすべてが精神的な負荷だ。

質問箱の運用者に特に有効なセルフケアがある。第一に、質問箱を開かない時間を意識的に作る。24 時間質問箱のことを考えている状態は不健全だ。第二に、質問箱以外の活動で感情を回復させる。散歩、運動、趣味、友人との会話。質問箱とは無関係な活動が、消耗した感情エネルギーを補充する。第三に、嫌な質問を読んだ後に、自分の感情を言語化する。「今、怒りを感じている」「悲しい気持ちになった」。感情を認識するだけで、その感情に支配されにくくなる。

セルフケアは利己的ではない

セルフケアを「自分勝手」「怠け」と感じる人がいる。特に、質問箱で多くの人から頼りにされている回答者ほど、「自分が休んだらみんなが困る」と考えがちだ。しかし、これは義務感の罠だ。

飛行機の安全説明で「まず自分の酸素マスクを着けてから、隣の人を助けてください」と言われるのと同じだ。自分が倒れたら、誰も助けられない。質問箱を休むことは、質問者を見捨てることではない。自分を回復させて、より良い状態で戻ってくるための投資だ。セルフケアは、質問箱を長く続けるための最も重要なスキルだ。

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