その気持ちわかるよ。浪人の時俺も同じことで悩んでた。退屈とか不安があるとそっちに逃げちゃうんだよね。一人暮らし始めたばっかりだと特に。 俺の場合は、とにかく外出する時間を増やしたのが効いたかも。図書館とかカフェとか、家以外の場所で勉強する習慣つけたら自然と減った。あと、朝ちゃんと起きて日中活動量増やすのも大事だと思う。夜寝る前にやっちゃう悪循環から抜け出せるよ。 完全に０にしようと思うと余計に意識しちゃうから、「週に何回まで」みたいに決めるくらいの気持ちでいいんじゃないかな。自分を責めすぎないことが一番大事だと思う。